Problem ten jest znany wielu seniorom: wraz z wiekiem organizm nie regeneruje się już tak szybko, jak w młodym wieku. Grypa lub inne choroby nie są znoszone tak szybko jak dawniej, a układ odpornościowy jest osłabiony, szczególnie jesienią i zimą. Bez względu na wiek można zapobiec takiemu osłabieniu układu odpornościowego stosując kilka prostych wskazówek.

Czynniki wpływające na nasz system immunologiczny

Odpowiednia ilość snu. Wielu seniorów zdaje sobie sprawę z pozytywnych skutków wystarczającej ilości snu i zbilansowanej diety. Niemniej jednak zbyt mało uwagi poświęca się diecie bogatej w witaminy i wystarczającej ilości snu w życiu codziennym. Jeśli jest to przerywane częściej z powodu choroby lub oddawania moczu, tym trudniej organizmowi odzyskać zdrowie po chorobie lub zapobiec zbliżającym się objawom.

Zasadniczo pomaga dostosować rytm snu do własnego samopoczucia, a tym samym zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Wraz z wiekiem niezliczone rzesze seniorów odczuwają zmęczenie we wczesnych godzinach wieczornych, dlatego zasypiają na kanapie. Kilka godzin później wielu nie może zasnąć we własnym łóżku. Warto starać kłaść się zawsze o podobnej porze.

Lekki trening fizyczny wspomaga układ odpornościowy, ponieważ stymuluje krążenie krwi. Odpowiednie ćwiczenia i sporty powinny być dostosowane własnych możliwości. Już 30-minutowy spacer każdego dnia wspaniale działa na odporność naszego organizmu.

Witamina D odgrywa istotną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i poprawie ogólnego samopoczucia. Uzyskuje się to głównie przez skórę wystawioną na działanie promieni słonecznych, ale w okresie jesienno-zimowym warto pamiętać o odpowiedniej suplementacji.

Stymulowanie układu krążenia poprzez hartowanie pomaga organizmowi lepiej regulować ciepło. Doskonale sprawdzą się klasyczne domowe środki zaradcze, takie jak naprzemienny prysznic. Wystarczy przez ok. 20 sekund polewać ciało ciepłą wodą, a następnie przez kilka sekund chłodną. Szczególnie rano taki zabieg pomoże wielu seniorom szybciej i lepiej rozpocząć dzień

Jesienią i zimą na nasz układ odpornościowy działa wiele czynników, które mogą go osłabić nawet na kilka tygodni. Wilgoć, ogrzewanie powietrza i kontakt z innymi ludźmi zwiększa ryzyko przeziębień lub infekcji grypopodobnych.

Aby uzyskać szczególne wzmocnienie zimą, rozsądnym podejściem jest zmiana niektórych nawyków. O tej porze roku należy częściej sięgać po ryby i warzywa zimowe, aby dostarczyć organizmowi dodatkowego zastrzyku witaminowego. Alkohol i nikotynę należy ograniczyć do minimum, a większe ilości kawy lub herbaty nie są zalecane ze względu na zawartość kofeiny.